przed i

witam. Mam zamiar po feriach wziąć 100kg na klate. W zwiazku z tym z pobiciem tego rekordu ułożyłem sobie plan WYŁĄCZNIE na siłe klatki. Bd nim ćwiczył całe ferie a przed wyciśnięciem tej sety robie tydzień przerwy bez cwiczeń. Czy taki plan ma sens? WIEK: 16 lat, STAŻ: ok 2lat. Teraz na klate daje 80kg:)... DZIEŃ1 Przerwy pomiędzy powtórzeniami: [...]

[...] -łyżeczka oliwy z oliwek B:19 T:8 W:34 kcal:273 4 posiłek: -120g chleba Graham -30g masła extra -pół pomidora -białko jaja kurzego B:14 T:27 W:55 kcal:521 5 posiłek (przed treningiem): -100g piersi z kurczaka -100g makaronu pełnoziarnistego B:36 T:4 W:68 kcal:456 6 posiłek (po treningu): -100g piersi z kurczaka -100g makaronu [...]

[...] 10ml T:9,7 KCAL:88 RAZEM:B:47 WW:72 T:9,7 KCAL:668 3.posiłek: -ryż brązowy 100gram WW:72 KCAL:360 -cyc z kurczaka 225gram j/w -brokuł -oliwa 10ml j/w RAZEM: j/w 4.posiłek:(przedtreningowy) -j/w tylko bez brokuła RAZEM:j/w 5.posiłek:(potreningowy) -ryż biały 100gram j/w -cyc z kurczaka 225gram j/w -kapusta pekińska z papryka j/w -oliwa 10ml j/w [...]

[...] 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 4x 12 Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 3x 12, Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + przedramie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Przysiady 4x12 Uginanie nóg w lezeniu 4x12 Wspiecia na palce 4x 30 Przedramie: Uginanie nadgarstka ze sztangielka [...]

[...] (w miare możliwosci na maxa) Barki : Unoszenie Sztangli Zza Glowy: 12 10 8 Na Kierownicy unoszenie do Gory (uginanie łokci) 12 10 8 Szrugsy : 12 10 8 8 Unoszenie Sztangli przed Glowy: 12 10 8 Wtorek: Plecy: w opadzie Tułowia unoszenie sztangli do klatki piersiowej: 12 10 8 8 martwy ciąg 12 10 8 8 w opadzie tułowia unoszenie hantelki uginajac [...]

mam 17,5lat, 190cm wzrostu waże ok 90kg trenuję piłkę nożną i postanowiłem że bardziej wezmę się za siłownie. Treningi mam 3,4 razy w tygodniu z czego piątek jest zawsze wolny.. na siłownie zamierzam chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy [...]

[...] wymiarami lecz dietę miałem z przymrużeniem oka taką wakacyjną ;) co poskutkowało wzrostem BF. Trening jaki wykonywałem na siłowni to split klatka,triceps/plecy,biceps/barki,przedramie,nogi i nic poza treningiem na siłowni(co 2-3 dzień). Teraz znów zaczynam treningi SW i chciałbym uchronić się przed spadkami mięśni (tak na nie mocno pracowałem [...]

Witam. First things first, zacząłem przed wakacjami bic propa żeby trochę podkrecic sylwetkę, po wakacjach przejście na enan z wygody i z racji aptecznego pochodzenia. Między wbilem hcg. Gdzies po drodze tez zjadlem listek provironu bo sutki zaczely swedziec lub tak mi sie wydawalo bynajmniej. Tak to wygladalo: 1-12 prop 50mg eod 12-13 5000 [...]

Wiele osób chwali sobie jako pobudzacz przed treningiem Red Bulla lub inne napoje energetyzujące. Warto zwrócić uwagę, że istotne składniki Red Bulla to kofeina (z guarany) i Tauryna. Można to doskonale zastąpić 1 kapsułką np. Power Guarana (ok. 50 gr) + 2 kapsułki Tauryny (np. Olimp ok. 30 gr) co razem daje 80 gr wobec ceny Red Bulla od 6 zł w [...]

[...] head) - 6 sets, 6-10 reps Shoulders: Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps Abs: 30 minutes straight until failure. Znalazłem to na angielskim forum...POnoć ćwiczył tym treningiem przed rolą w Troi... REALNE???

[...] postanowiliśmy zwiększyć ilość Punktów Odbioru Towaru, aby klienci z całej Polski mogli odebrać zamówiony towar bez ponoszenia kosztów transportu oraz mogli obejrzeć sprzęt przed zakupem ( poprzez zorganizowanie wystawki ). Poszukujemy osób, które chciałyby z nami współpracować i prowadzić POT w swojej miejscowości. 1. Co potrzebujesz, abyśmy [...]

[...] w samym srodku normy. hdl nieco ponizej srodka normy, ldl prawie optymalny, trojglicerydy w polowie normy. nery, watroba zdrowe. tarczyca w normie. ogolnie zdrowy czlowiek, na pewno zdrowszy, niz moi rowiesnicy (30 lat) z brzuchami, siedzacy przed telewizorami caly wieczor. sterydy=smierc Zmieniony przez - chudzina w dniu 2012-04-10 20:46:10

[...] z indyka(10 g) papryka (100 g) III posiłek 13.00 (w pracy) chleb pełnoziarnisty 2 kromki łosoś IV Obiad 16.00 filet z indyka ryż brązowy kapusta kiszona, jabłko V posiłek przed treningiem 18.30 wędlina z indyka 30g ogórek pomidor VI posiłek po treningu kolacja 21.30 maślanka twaróg półtłusty (100 g) ogórek jabłko To taki plan orientacyjny, [...]

[...] zbedny, a na hcg i clomid musialbym czekac z miesiac. Hcg i Clomid przyszedl po miesiacu jednak nie robilem odbloku bo libido miesiac po cyklu mialem w ch** dobre, jak przed cyklem. Zas na cyklu libido bylo przecietne, 8 miesiecy bez zadnych problemow z libido po cyklu i teraz w 9 miesiacu pojawil sie problem, brak popedu, niby jak go [...]

[...] wage. Tłuszczu mam raczej malo. Nie chcialbym zejsc ponizej 70kg. Ale jak juz maleć to z tego tłuszczu, a niekoniecznie w mięśniach. Dlatego myślałem o * BCAA (aplikowane przed i po treningu zarowno k-b jak i biegania -> ??, oraz które BCAA polecacie? * białku serwatkowym ------------------------, by mięśnie rosły. rozumiem, że nie ćwicząc na [...]

[...] smażonych bez tłuszczu 2 posiłek 200 g wątróbki drobiowej / czasem chicken ale to droższa sprawa) 120 g kukurydzy 200 ogórek kiszony 3 posiłek taki jak drugi 4 posiłek (przedtreningowy) płatki ąniadaniowe 100g mleko 2 % , posiłek został przeniesiony z 1 w celu dostarczyć troche węgli przed treningiem 5 posiłek taki jak 2 / bądź twaróg [...]

[...] na około 80kg, ogólnie poprawić sylwetkę i oczywiście utrzymać to w późniejszym czasie. Pracuje w systemie 12h i moja obecna dodatkowa aktywność to około 50 minut na bieżni przed pracą, jak najlepiej wykorzystać ten czas? Obecnie staram się ćwiczyć w tempie 7-10km/h. Na trening siłowy mogę sobie pozwolić jedynie w domu po pracy ew. w dni wolne [...]

[...] Clubmoss poleca się w okresach prowadzenia intensywnych treningów, przygotowań do zawodów i w trakcie ich trwania, stosowania diety niskokalorycznej, a także doraźnie przed fizyczną aktywnością jako uzupełnienie formuły preparatów przedtreningowych w celu poprawy koncentracji i skupienia. Toothed Clubmoss jest składnikiem niektórych [...]

[...] 10:30 Mleko 200g 7/9,8/3,8 100 Płatki owsiane górskie 100g 12/70/7,2 366 Rodzynki 30g 0,8/22/0,2 92 Orzechy laskowe 15g 2,5/0,7/10 105 Kiwi 150g 3x 1.5/17/0.7 80 3 posiłek (przedtreningowy) 13:30 Ryż brązowy 150g 10/104/1 480 Pierś kurczaka 150g 50/0/3 210 Brokuły 200g 3.9/3.9/0.4 32 Oliwa z oliwek 10g 0/0.1/10 100 Węgle przed treningiem Banany [...]

[...] chleb razowy z piersią kurczaka i warzywa Posiłek IV 16 100g kaszy grycznej 250g miesa wieprzoweg lub drobiowego lub ryby warzywa O godzinie 18.30 mam trening i jesc coes przed treningiem?? Posiłek V 20 100g makreli lub tuńczyk 150g jogurtu naturalnego CO do warzyw to moge jesc warzywa pieczone na patelni?? Nie wplynie to negatywnie na [...]